Entspannung
Entspannung und Ruhe
atmen – ruhen – erholen
Durch Entspannung und die Einführung von Mußezeiten im Alltag lässt sich Stress abbauen , Müdigkeit vermeiden und Erschöpfung vorbeugen. Der Stress-Notfallplan: Atmen – drei Mal tief ein, drei Mal tief aus. Das klingt simpel, hat aber erstaunliche Auswirkungen: Tiefes Ein- und Ausatmen kann schon nach ein bis drei Atemzügen Blutdruck und Puls spürbar senken.
Meditation kann helfen, innerlich ruhiger und gelassener zu werden – und zwar nicht nur während des Übens, sondern auch im Alltag.
Achtsamkeit, Yoga und Meditation wirken über verschiedene Botenstoffe im Körper und über das vegetative Nervensystem, das eine Art Schaltzentrale darstellt und lebenswichtige Prozesse wie Atmung, Herzschlag und Blutdruck steuert.
Sie können Fortbildungen und Workshops zu „Yoga auf dem Stuhl – Die Beweglichkeit von kranken und älteren Menschen fördern“ vereinbaren.
Meditation
entspannen – beruhigen – fokussieren
Durch Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen kann sich der Geist beruhigen und sammeln. Dies führt zu innerer Gelassenheit, Stille und Entspannung. Meditation erfordert weniger Zeit als manche Menschen denken, sondern eher eine andere innere Einstellung. Ein achtsames Leben und einen wachen Geist, der da wo er gerade ist, wirklich mit Herz und Sinn da ist, statt anderswo.
Dazu kann im Alltag beitragen:
- Zwischendurch immer wieder einmal bewusst langsamer und tiefer atmen
- Sinnloses Wollen bleiben lassen
- Bewusst mit allen Sinnen wahrnehmen oder sich bewusst auf Eines konzentrieren
Sie können Meditation als Einzelstunde vereinbaren.
Yoga
bewegen – atmen – beruhigen
Yoga kann das körperliche und geistige Wohlbefinden fördern. Dazu gehört das Ankommen im absoluten Jetzt, eine seelisch-geistige Ruhe und Entspannung und ein näher bei sich selbst sein und dadurch das Gefühl der Verbundenheit zu allen Menschen.
Yoga arbeitet ganzheitlich mit dem Atem, dem Körper, dem Geist und der Seele und kann diese wieder in Einklang miteinander bringen. Wichtige Bestandteile einer Kundalini Yoga Unterrichtsstunde sind die Yogaübungen an sich, eine anschließende Tiefenentspannung mit oder ohne Körpertambura und eine abschließende Meditation.
Sie können Yoga-Einzelstunden vereinbaren.